Quelle durée pour une sieste ?

10 à 20 minutes

La sieste idéale qui peut s’envisager même sur le lieu de travail. Une courte sieste de 10 à 20 minutes est idéale pour reprendre le travail sans perdre de temps. Un véritable coup de boost pour l’après-midi . Cette mini sieste permet d’éviter de sombrer dans le sommeil profond ainsi , au réveil, les capacités de concentration et de vigilance sont restaurées, tout comme l’humeur et les performances cérébrales.Cette sieste rapide vous rend plus productif sans presque aucun effet secondaire.

En plus, ce type de sieste a l’avantage de ne pas nécessiter d’endroit confortable pour la faire.Un simple fauteuil, un siège de voiture ou un canapé suffit !

30 à 60 minutes

Si vous n’avez pas bien dormi la veille à cause de bébé ou d’une soirée qui a fini tard, 30 minutes de sieste c’est la durée minimale pour que la sieste ait un effet réparateur sur le manque de sommeil. Une sieste d’une heure permet d’améliorer sa capacité à mémoriser les faits, les lieux et les visages. Elle permet aussi d’accélérer le raisonnement, l’apprentissage, la résolution de problèmes et la prise de décision. Mais attention, il faut s’attendre à ce que le réveil soit un peu difficile. La durée moyenne d’un cycle complet de sommeil est de 90 minutes. Donc entre 30 et 60 minutes, on interrompt le cycle dans une phase où le sommeil est assez profond et la phase de réveil naturel, pas encore engagée d’où le risque d’une sensation de désorientation pendant une trentaine de minutes avant que les effets positifs de la sieste se fassent sentir.

90 minutes

C’est une sieste qui respecte un cycle complet de sommeil avec ses phases légères et profondes, y compris celle du sommeil paradoxal étroitement lié aux rêves. Cette durée de sieste stimule la mémoire émotionnelle et procédurale, celle dont on a besoin pour apprendre des techniques liées aux sens et aux émotions  ; elle a  le pouvoir de stimuler votre créativité. Parfaite pour les artistes en général (mémoriser un texte, apprendre un morceau de musique, imaginer un tableau …) et les métiers créatifs : graphistes, stylistes, décorateurs…

Et normalement elle permet  d’éviter l’inertie du sommeil mais il faut la pratiquer dans un lieu confortable : lit ou canapé.

+ de 90 minutes

Ce n’est pas très raisonnable, vous risquez de perturber le cycle de vos nuits, d’avoir des problèmes d’endormissement ou des réveils tôt dans la nuit.

Pour vos cadeaux, pensez détente

Sous le sapin ? Glissé sous l’oreiller ? Caché sous la serviette de table ? Dans le soulier ? Au dessert ? Il existe plein de façons d’offrir un bon cadeau ShiatsuK.

 

  • Choisissez la séance que vous souhaitez offrir  : shiatsu, massage de détente, ou séance de relaxation
  • ou laissez choisir l’heureux destinataire du cadeau en créditant une valeur sur le bon.
  • Vous réglez en ligne (Paypal ou virement bancaire) ou par chèque par courrier postal
  • Vous recevez le bon cadeau par e-mail ou par courrier postal.
  • Vous pouvez aussi nous demander d’envoyer directement le bon cadeau par e-mail à son destinataire ou encore venir le chercher au cabinet.

Les idées forces du bien-être au travail

Voici un article qui rappelle, entre autres choses, que le bien-être au travail découle d’une combinaison de plusieurs actions permettant entre autre de donner un sens au rôle et à la présence de chacun dans l’entreprise. Que ces actions doivent s’inscrire dans une réelle politique et dans la durée.

Mais je retiendrai surtout :

« Pour être bien au travail, être bien dans sa vie tout court est un bon préambule. Cela passe par penser positif dès que l’on se lève, apprendre à mieux se connaître, … »

Pour apprendre à se connaître, savoir prendre du recul et tout simplement être bien dans son corps et dans sa tête, le shiatsu, la réflexologie plantaire et le do-in sont 3 pratiques, apparemment passives pour les deux premières et active pour le do-in, faciles à mettre en œuvre dans toutes les entreprises et très appréciées du personnel.

Retour sur les 5 idées-forces sur le bien-être au travail, qui ont retenu mon attention suite aux salons Solution RH, Le Printemps de l’Optimisme, Produrable, New Work et Elle Active de cette fin du mois de mars. 1- Pour une transformation positive, le bien-être au travail doit être au cœur de la politique de l’entreprise…

via Bien-être au travail, au-delà du management babyfoot… — Art for Me

 

Un slogan pour les massages de bien-être en entreprise ?

Hier, intervention mensuelle chez Parex Group pour du Shiatsu sur chaise.

Quand le relax malaxeslogan de mon client m’encourage dans mon Shiatsu.

 

 

Burn out, bore out ou brown out ?

pressecitronJe reçois régulièrement dans mon cabinet des personnes qui se sentent désemparées dans leur travail, qui ne savent plus comment sortir la tête de l’eau ou comment fonctionner face à l’hypocrisie de certains système, comment faire correspondre leur valeur et celles de leurs missions, comment travailler avec certains collègues ou supérieurs…

Trop de pression, impression d’être sous employé ou d’être coincé dans système absurde ? Plusieurs types de malaises touchent les employés des entreprises qui perdent leur « âmes » et dévoient leur rapport à l’humain.

Le shiatsu ne va pas changer leurs conditions de travail, mais peut modifier la perception qu’elles en ont. Le shiatsu les aide à prendre le recul nécessaire pour se reprendre en main et à canaliser leur énergie pour trouver les solutions à leur mal être (oser demander un nouveau poste, une adaptation du travail, une formation, voire même chercher un autre emploi …).  En entreprise, le shiatsu se conçoit surtout en séances de shiatsu assis qui peuvent être offertes soit directement par l’entreprise, soit proposées par le CE. D’autres techniques peuvent être envisagées pour réduire le stress en complément de modification à apporter au fonctionnement de l’entreprise.

Pour s’y reconnaître dans ces pathologies : https://www.challenges.fr/entreprise/vie-de-bureau/test-etes-vous-en-burn-out-bore-out-ou-brown-out_514103

10 exercices de Shiatsu à pratiquer au bureau

 EXERCICES SHIATSU